Las vitaminas y la piel

Una dieta adecuada tiene una relación directa con la piel sana. Las vitaminas esenciales y minerales, deben incluirse en la dieta diaria.

• Vitamina A: La vitamina A es esencial para los dientes, ayuda a la formación y mantenimiento de dientes sanos, huesos, ojos, cabello y piel. Es un nutriente esencial para el ser humano. Fuentes de vitamina A son las verduras amarillas y rojas, leche, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, zanahoria, repollo y frutas. Dentro de las primeras manifestaciones que ocasiona el déficit de vitamina A, se encuentran los problemas de la vista.
• Vitamina B: Es una vitamina esencial para mantener joven la piel. También ayuda al crecimiento del cabello. Esta vitamina ayuda a hacer que los ojos brillen más. Fuentes de vitamina  B son la leche, vegetales de hoja verde, levadura, huevo, pescado, carne…
• Vitamina C: Ayuda a combatir la pigmentación de la piel y reduce la sequedad facial. La vitamina C también ayuda en el sangrado de las encías. La ingesta adecuada de vitamina C ayuda a que la piel sea suave y firme. Las fuentes ricas de vitamina C son: cítricos, tomate, grosella, guayaba, piña, sandía, vegetales de hoja verde y la patata.
• Vitamina D: La vitamina D es esencial para los huesos y la piel. La mejor fuente y libre de la vitamina D es la luz del sol. También está presente en la leche, huevo, yema de huevo y aceite de bacalao.
  Calcio: El calcio en la dieta ayuda a obtener una tez clara. La falta de ella puede llevar a la debilidad de los huesos, problemas en los dientes y trastornos de la piel. La fuente primaria de calcio son la leche,  vegetales de hoja verde, los higos, las uvas…
  Hierro: su déficit suele ser la causa de que la piel esté pálida las fechas. Se encuentra en: vísceras, carnes, pescados y huevos, levadura de cerveza, frutos secos y desecados, cereales de desayuno, legumbres y verduras de hoja verde. En el huevo y en los alimentos de origen vegetal.