Muchas de nosotras tenemos problemas con el sueño y aunque estemos cansadas, nos es imposible dormir lo suficiente, ésto no nos traerá nada beneficioso, al contrario, estaremos de mal humor, sin suficiente energía para afrontar el día, más susceptible…por ello es tan importante dormir bien.
Te garantiza una piel sana y tersa, te ayuda a reforzar el sistema inmune ante las posibles enfermedades, repara los tejidos, desintoxica tu cuerpo de todas las toxinas que adquieres, mejora la calidad de vida. Durmiendo reponemos la energía física y psíquica, es fundamental para los procesos de aprendizaje y preserveración de la memoria, prueba los siguientes consejos y a ver si puedo ayudarte con ese pequeño trastorno.
- Toma un poco de aire fresco: intenta hacer caminando, los pequeños trayecto que normalmente realizas en coche, el ejercicio es importantísimo para dormir placidamente.
- Ten precaución con la medicación que tomas: algunos medicamentos pueden afectar al sueño, algunos tratamientos para las migrañas y el asma son conocidos por ello. Revisa las etiquetas de cualquier medicamento que estás tomando.
- Toma un plátano o un vaso de leche antes de acostarte: ambos contienen triptófano, una sustancia que ayuda a promover el sueño.
- Asegúrate de que la habitación está lo suficientemente oscura.
- Evita la cafeína antes de acostarte.
- Haz algo de ejercicio: pero siempre hazlo unas horas antes de ir a acostarte.
- Come de forma sana y no cenes demasiado.
- No fumes antes de acostarte: la nicotina es un estimulante, por lo que fumar antes de acostarte puede mantenerte despierto.
- Si tu almohada es incómoda, ésto reducirá la calidad del sueño. Haz esta prueba: coloca la mitad de la almohada sobre tu brazo, si los lados cuelgan, es el momento de comprar una nueva.
- Si no puedes dormir, levántate: siéntate cómodo en alguna parte y haz algo relajante como leer un libro o tomar una bebida que te relaje. Espera hasta que sientas sueño antes de volver a la cama.
- Evita el alcohol antes de dormir: a veces el alcohol puede ayudarnos a dormir pero reducirá la calidad del sueño, por ello al día siguiente nos sentimos tan cansadas.
- Trata de ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana.
- Tu cuerpo necesita tiempo para relajarse, haz algo relajante como tomar un baño, leer o escuchar música.
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