Ejercicios para glúteos

Ante todo hay que tener muy presente los elementos esenciales que forman parte de cualquier entrenamiento.

1. El tiempo de calentamiento: el calentamiento que viene antes del entrenamiento es de vital importancia. Siempre hay que calentar para evitar lesiones.

2. Constancia: Si de verdad quieres obtener resultados, has de ser constante.

3. Técnica: tener una buena técnica es la cosa más importante si no la tienes dificilmente obtendrás resultados.

• Las sentadillas: Son excelentes para definir piernas y glúteos. Colocarse de pie y luego hacer el gesto de sentarse y pararse, llegando no más allá de los 90 grados. Se puede realizar con un apoyo atrás o sin apoyo, sólo realizando el gesto. Eso sí, hay que tener la precaución de mantener la espalda recta. Se pueden realizar entre 4 y 5 series de 15 a 20 repeticiones.

• Las estocadas: Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer, ya que actúa prácticamente toda la musculatura de la pierna y de los glúteos. Se realiza en posición de pie llevando un pie hacia delante, volver y luego iniciar con el otro. Es fundamental tener la precaución de mantener la espalda derecha y de no tener molestia o dolores en las rodillas. Realizar 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones por pierna. Con las estocadas trabajamos los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

• El senderismo es una actividad buenísima y también quema calorías, ya que sueles subir montañas empinadas. Al subir una pendiente, los glúteos tienen una gran participación .
• Montar en bicicleta es excelente para tu corazón y también ejercita casi todos los músculos de las caderas, los muslos y las nalgas.
• Correr, como caminar es buenísimo, reduce el estrés, ayuda a bajar de peso, y te hace sentir bien. Además, realmente funciona en la zona del glúteo, sobre todo cuando se suben pendientes.
• También podemos ejercitarlos en el trabajo, esperando el metro, en el autobús…simplemete tenemos que apretar los glúteos tan duro como podamos.